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수영 기록 분석 — 100m 페이스와 SWOLF 보는 법

시계는 1.5km라고 적어 주는데, 정작 알고 싶은 건 100m를 몇 분에 갔나, 몇 바퀴를 돌았나, 덜 젓고 갔나입니다. 가민·애플워치에서 꺼낸 파일 하나면 다 나옵니다. 레인 수영도 버리지 않습니다.

수영하는 사람의 단위로 적습니다

SWOLF — 얼마나 효율적으로 갔나

SWOLF = 한 바퀴에 걸린 시간(초) + 그 바퀴의 스트로크 수. 50초에 30번 저어 갔다면 80입니다. 낮을수록 같은 거리를 덜 젓고 갔다는 뜻이라, 페이스만 볼 때는 안 보이던 것이 보입니다 — 같은 2:00/100m라도 스트로크가 줄었다면 그건 나아진 겁니다.

주의할 게 하나 있습니다. 25m 풀과 50m 풀의 SWOLF는 견줄 수 없습니다. 그래서 카드에 풀 길이를 함께 적고, 파일에 풀 길이가 없으면 그 사실을 밝힙니다. 쉬는 구간(벽 잡고 쉰 시간)은 바퀴로 세지 않습니다.

영법과 바퀴 수

가민 수영 시계는 바퀴마다 영법·스트로크 수·바퀴 시간을 파일에 적어 둡니다. 그 기록을 읽어 자유형 14바퀴 · 평영 3바퀴 · 배영 3바퀴처럼 갈라 보여 드립니다. 개인혼영이나 드릴을 섞은 날에는 그게 그대로 드러납니다.

바퀴 기록이 없는 파일에서는 이 카드가 아예 뜨지 않습니다 — 없는 숫자를 만들지 않습니다.

레인 수영도 버리지 않습니다

경로가 안 남는 기록은 다른 앱에서 흔히 통째로 버려집니다. 실제로 스트라바 아카이브를 열어 보면 좌표 없는 수영 파일이 '읽지 못한 파일'로 빠져 있습니다. 여기서는 거리·시간·페이스가 그대로 남고, 지도가 없는 이유도 화면에 적어 둡니다 — 고장이 아니라 원래 없는 것이니까요.

내 100m·400m·1,500m 기록

보관함에 쌓인 수영 전체를 훑어 100m · 400m · 1,500m의 최고 시간을 뽑아 둡니다. 오늘 그중 하나를 갈아치웠다면 리포트가 그 자리에서 알려 줍니다. 못 채운 거리는 지어내지 않습니다 — 800m만 헤엄친 날에 1,500m 기록이 생기지 않습니다.

내 훈련 페이스 (CSS)

"몇 초에 가면 되나"에 답하는 기준선입니다. 400m와 1,500m 최고 기록의 시간 차로 오래 유지할 수 있는 속도(임계 속도, CSS)를 구하고, 느긋하게·임계·빠르게를 100m 페이스로 환산해 드립니다.

두 기록이 전력으로 헤엄친 것일 때만 뜻이 있습니다. 둘 중 하나가 설렁설렁한 기록이면 계산이 성립하지 않고, 그럴 때는 카드를 아예 내지 않습니다. 그날 컨디션·영법에 따라 달라지니 처방이 아니라 기준점으로 보세요.

수영복은 거리가 아니라 시간으로 셉니다

수영복·수경을 삭히는 건 헤엄친 거리가 아니라 물에 있던 시간(염소)입니다. 같은 1.5km라도 40분 걸린 날과 25분 걸린 날은 닳은 정도가 다르죠. 그래서 장비함이 수영 장비만 시간으로 셉니다. 오리발·패들에는 교체 주기를 아예 두지 않았습니다 — 거의 안 닳는데 숫자를 지어내면 멀쩡한 걸 사게 되니까요.

파일은 어디서 꺼내나

• 가민 — USB로 연결해 GARMIN/Activity/의 .fit을 끌어다 놓거나, Garmin Connect 활동 페이지에서 원본 내보내기. 바퀴·영법·SWOLF는 이 .fit에만 들어 있습니다.
• 애플워치 — 건강 앱 → 프로필 → 모든 건강 데이터 내보내기 → export.zip을 그대로.
• 스트라바 — 활동의 … → 원본 내보내기, 또는 계정 전체 기록 zip을 통째로.

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